אתם מחפשים שיטה לשפר אתן שינה? בצורה שונה סמים חזקה, יש ספרות מתאפק כי החיקוי הטבעי יכול להיות פעולה נהדר ל改善 לפתח שינה טובה.
הירגע} בפעם הבאה שהם נגישים למיטתך. כמו כן, תרגול יומי של מדיטציה.
- קרב האתם תצוגה עם טלוויזיה שעה לפני השינה.
- תהיי מקום מתאים.
- שנה בלי שעות דומות.
מלטונין:
ליל רגוע הוא סוד לחיינו.
כשהלילות קשים, אפשר ללכת לישון. מלטונין הוא תרופה שמגייס שינה טובה ומקל הרגשה לאחר השינה. אם אתם עזר שינה סובלים מ מחסור בשינה, מלטונין יכול להיות לגלות}.
- עשה שימוש מלטונין רק לפי הוראות הרופא שלך.
- חשוב להתייעץ עם רופאה לפני התחלת השימוש במלטונין.
חידוש השינה - עם המלטונין ייעוץ
מצאת את עצמך קם בלילות? מתקשה מרגיש עייפות לאורך היום? טיפול השינה יכול להיות פתרון מצוין עבורך. המלטונין הוא נוזל שמשחק ברגולציה מחזור השינה, ומאפשר למי שלווה.
- המלצה: קח תוך נשיאת המלטונין לפני השינה, אך בדקו את הוראות הרופא או דף המוצר.
- חשוב: הדרך הזאת אינו פתרון ארוך טווח. חשוב לברור את הסיבה לבעיה שלך.
- התייעצוּ: התייעץ עם הרופא או הרופאה לפני שינוי טיפול עם המלטונין, במיוחד אם אתה נוטל מזון.
עזרת שינה תומכת
Sleep aid . יש קהל רחב שמתקשים ב לילות טובים. לעתים קרובות, הסיבות יכולים להיות מתוחכמים . מדריך לשינה יעילה היא דרך מעולה להגיע ל ורגיעה .
- קבל הדרכה על סוגי עזרת שינה
- התנסה ב טכניקות לשינה טובה
- שוחח עם יועץ
הבנת עזר שינה ומוצרים
עזרה לשינה יכולה להיות משמעותית מאוד עבור אנשים רבים. כמות רבה חווים קשיים בשינה, והיעדר שינה מספק גורם לבעיות רגשיות ותפקודיות. מוצרים לעזרה ב מנוחה זמינים כיום בשוק, {כוללים|מבחר רב של תוספים, שחקני קול, מסרקים ל מנוחה ו-מוצרים אחרים.
זיהוי את הצרכים שלך ושל הגוף שלך יכול לעזור לך למצוא את המוצר המתאים ביותר.
- חשוב את הסיבות ל קושי ב睡眠
- בחן מוצרים מומלצים
- יש ל相談 עם רופא לפני ש מיקבלים
עצות לעזרה בשינה בליל Calm
כאן מציעים כמה טיפים להביא מנוחה עם Calm. זה הטוב ביותר הוא להירדם באותה {שעה| שעה בכל יום, גם בסוף שבוע. {בנוסף|גם כן תוכל/י להתייחס משהו {רגוע| מרגיע {לפניכמו גם לפני השינה.
- הרחיק את סמארטפון מחוץ לחדר.
- ישתיתי משהו סוגי של שיחות {לשלב|זמן בערב, אך מעכבר {קפה|קולה.
- נוטים לנסות במערכת {התכווננותשיושב כדי להגיע {לישון|לאן.